W święta nie musisz się tylko objadać. Garść porad przed Bożym Narodzeniem

Jednak biesiadowanie przy suto zastawionym stole, i kilkudniowe lenistwo przed telewizorem skutkują często zmęczeniem i dolegliwościami zdrowotnymi.
Wiele osób ma poczucie, że po świętach potrzebuje odpoczynku bardziej, niż przed nimi. Dlatego warto zadać sobie pytanie - jak w tym roku chciałbym spędzić Boże Narodzenie? I zastosować kilka prostych rad dotyczących aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania, by ten wyjątkowy czas był dla nas szansą na wypoczynek

**Spacer zamiast leżenia

**

Przedświąteczna krzątanina, przygotowania do uroczystości i związany z tym stres powodują, że obiecujemy sobie "tym razem naprawdę odpocząć w święta". Czasochłonne gotowanie, porządki, godziny spędzone na zakupach w poszukiwaniu idealnych prezentów sprawiają, że pragniemy zaszyć się w domowym zaciszu i po prostu nic nie robić. Najczęściej zalegamy na kanapie, podjadając przez cały dzień smakołyki i po raz setny oglądamy te same filmy. Tak spędzone wolne dni sprzyjają przybieraniu na wadze, a co gorsze - męczą, zamiast regenerować.
Tymczasem wystarczy znaleźć czas także na inne rozrywki. Na pewno warto wybrać się na długi spacer. Ruch na świeżym powietrzu poprawi nasze samopoczucie i usprawni pracę układu odpornościowego. Można zrezygnować z samochodu i w odwiedziny lub do kościoła iść pieszo. Proponujemy też ćwiczenia w domu (na grafice pokazujemy ćwiczenia rozciągające).
- Rodzinne wędrówki, czy zabawy na powietrzu: sanki, łyżwy, rzucanie śnieżkami, lepienie bałwana mogą przynieść wiele korzyści naszemu zdrowiu - przekonuje Karolina Łąkowska, dietetyk Vitalia.pl - Ukoją nerwy i poprawią nastrój dzięki endorfinom, które uwalniają się podczas wysiłku fizycznego, a także pomogą zwalczyć dolegliwości ze strony układu pokarmowego związane z przejedzeniem.

**Osiem kroków

**

Aby uniknąć problemów z trawieniem, nie trzeba całkowicie rezygnować ze świątecznych tradycyjnych przysmaków. Warto jednak zmodyfikować nieco sposób przygotowywania posiłków, aby świąteczne smakołyki były nie tylko smaczne, ale też zdrowe:
1 Do ciast dodawaj 30 proc. mniej cukru i nie dekoruj ciast lukrem, cukrem pudrem ani czekoladą. Ciasto podaj na stół pokrojone na małe kawałki i zjedz nie więcej niż 1-2 sztuki "dla towarzystwa".
2 Mięso i ryby przygotuj upieczone w folii w piekarniku (bez panierki), ugotuj na parze lub w wodzie; używaj ziół np. oregano, pieprzu cayenne lub tymianku
3 Przygotuj sałatki, surówki i warzywa na parze. Będą doskonałym dodatkiem do mięs, ale i "zapychaczem" żołądka.
4 Próbuj wszystkiego po trochu - nie dokładaj sobie tego samego rodzaju potraw, których już próbowałaś i jedz małe porcje.
5 Najadaj się do 70 proc. sytości. Zawsze pozostawiaj miejsce na coś jeszcze, ale nie zapełniaj go.
6. Nie głodź się, bo gdy już zasiądziesz za stołem, głód spowoduje, że zjesz za dużo. Staraj się jeść 4-5 posiłków w ciągu dnia, zwłaszcza śniadanie i niezbyt obfity obiad. W ten sposób unikniesz wieczornego napadu głodu i zjesz mniej podczas świątecznej biesiady.
7 Pij dużo niesłodzonych płynów, które na dłużej utrzymują uczucie sytości np.: herbaty bez cukru, wody mineralnej.
8 Rusz się zza stołu! Półgodzinny wolny spacer to nawet 130 spalonych kcal.

**Rudi chudnie

**

- W tym roku zamierzam zdrowo spędzić święta, stosując się do zaleceń mojej diety Smacznie Dopasowanej. Mam też w planach dużo ruchu, np. spacer z kijkami, a jeśli dopisze zimowa aura - kulig i… poranne odśnieżanie posesji - mówi Rudi Schuberth. Artysta odchudza się przez internet od kilku miesięcy, schudł już 37 kg i nie chce ryzykować utraty tego efektu. Dlatego planuje zastosować się do wskazówek dietetyków Vitalia.pl
Schuberth w internecie dzieli się doświadczeniami związanymi z odchudzaniem, pisząc bloga, umieszczając filmy i zdjęcia. Internauci wspierają Rudiego np. biorąc udział w konkursie na motywatory rudiego. Kiedy Rudi skończy się odchudzać? W lutym 2010 roku chce osiągnąć pożądaną wagę.